Sesión de reciclaje del taller de Mindfulness y Programación Neurolingüística en la Asociación de Esclerosis Múltiple de Madrid

Beatriz Tierno.

Dpto. Terapia Ocupacional ADEMM

El pasado martes 26 de abril nos reunimos, la facilitadora Beatriz y los participantes de los dos primeros talleres que han tenido lugar durante este curso, para hacer una sesión de reciclaje y abordar especialmente la emoción del miedo desde la perspectiva del Mindfulness (Atención Plena) y la Programación Neurolingüística (PNL).

Comenzamos reflexionando: ¿qué es el miedo?  El miedo es una emoción y como tal, es energía en movimiento, o eso debería ser. Debería ser algo que nos comunica un mensaje (ten cuidado con ese escalón,  lee la letra pequeña del contrato…)  y que después de transmitir su mensaje, se mueve y se marcha.  El problema llega cuando nos aferramos a él,  casi siempre sin darnos cuenta ni siquiera de por qué, cuando nos despertamos por la mañana y ya sentimos ese miedo que parece no tener sentido.

En esta ocasión recordamos la técnica RAIN,  muy útil para todas las emociones,  que nos invita a escucharlas y dejarlas marchar después.  Los cuatro pasos de la técnica son Reconocer, Aceptar, Investigar y No apegarse.

También hablamos en esta sesión de reciclaje de cómo la familia  gestiona su propio miedo ante la esclerosis múltiple.  Seguramente queriendo lo mejor para el  familiar, a veces tiene más miedo que él y quiere protegerle y que haga menos cosas de las que realmente puede hacer. En otros casos ocurre justo lo contrario y el familiar anima a la persona convencido de que puede hacer más de lo que hace y el afectado tiene que debatirse entre el miedo que siente y el querer complacer al familiar.  Lo necesario es escucharse uno mismo y reconocer las propias capacidades y al mismo tiempo, los propios límites. Como hemos repetido muchas veces a lo largo del taller, lo importante es tener la serenidad para aceptar lo que no se puede cambiar,  el valor para cambiar lo que sí se puede cambiar y la sabiduría para encontrar la diferencia entre ambos.

Algo muy enriquecedor que surgió del compartir espontáneo de los asistentes es el hecho de reconocer que muchas veces lo que el miedo categorizaba antes como un fantasma,  con el tiempo a veces se convierte en nuestro mejor aliado. Por  ejemplo, una persona que tenía pánico de la silla de ruedas, ahora, que la usaba puntualmente, está encantada de la libertad de desplazamiento que le proporciona y de la seguridad que le da llevarla en el coche aunque luego quizás ni la saquen del maletero. O el fantasma de la propia Asociación. Hay quien confiesa que tenía mucho miedo de venir antes de conocerla y ahora está agradecida de haberse acercado a ella. ¿Te pasó a ti también?

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Muchas veces, los fantasmas de nuestros miedos se desvanecen cuando elegimos seguir avanzando hacia lo que es bueno para nosotros.  La práctica de atención plena y de Programación Neurolingüística ayuda a atravesar esos miedos en busca de la mayor calidad de vida, del mayor bienestar que nos espera.

Gracias a todos los asistentes del taller por compartir y por ayudar.

 

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Mindfulness y Esclerosis Múltiple.

Beatriz Tierno.

Dpto. Terapia Ocupacional ADEMM.

Actualmente ha aumentado el interés por el estudio de las terapias anti-estrés en Esclerosis Múltiple. Y una de las terapias investigadas ha sido el Mindfulness pero, ¿qué es esto de Mindfulness?

La palabra “Mindfulness” ha sido traducida al español como Atención o Conciencia Plena. Aunque su práctica ha sido recientemente integrada a la Medicina y Psicología de Occidente, se trata de una práctica muy antigua que se origina hace más de 2500 años y constituye la esencia fundamental de las prácticas de meditación budistas.

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Durante los últimos treinta años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina. Es aplicada, estudiada científícamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness comoPrestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

El cerebro se enfoca en lo que es percibido a cada momento, en lugar de proceder con la normal rumiación acerca del pasado o el futuro. Esta rumiación constituye un tipo de diálogo interno que deja a la persona más indefensa y vulnerable a estados de depresión y a la exacerbación o aparición de determinados síntomas físicos, además de consumir importantes dosis de energía.

Ya hay estudios que avalan la eficacia de este tipo de terapias en EM:

Según un estudio (de 150 participantes) de la Universidad de Basilea en Suiza que se publicó en la revista ‘Neurology’, personas que tomaron una clase semanal de meditación durante ocho semanas redujeron su fatiga y depresión y mejoraron su calidad de vida global en comparación con personas con esclerosis múltiple que recibieron sólo la atención médica habitual. Los efectos positivos continuaron durante al menos seis meses.

Otro estudio de la Universidad Northwestern Medicine (Chicago, EEUU) capitaneado por el profesor David Mohr y publicado también en Neurology señala, basado en los resultados de 121 pacientes, que las terapias que enseñan a controlar el estrés reducen en más de un 20% las lesiones cerebrales típicas de esta enfermedad. “La magnitud del efecto es similar a otros recientes ensayos en fase II de nuevos tratamientos farmacológicos para esta enfermedad”, asegura Mohr.

“Los resultados son importantes y abren la puerta a más investigaciones que pongan el acento en tratamientos alternativos a tantísimos fármacos”, comentaba  a ELMUNDO.es la doctora Celia Oreja-Guevara, coordinadora del Grupo de Estudio de Enfermedades Desmielinizantes de la Sociedad Española de Neurología.

Algunos de los socios de ADEMM han participado en un ensayo aleatorizado en el que se compara la intervención basada en mindfulness frente a una intervención psicoeducativa. Este ensayo llevado a cabo por un grupo de trabajo formado por profesionales del Hospital Clínico San Carlos y del Hospital Universitario La paz y en él, además de las variables de calidad de vida, depresión, ansiedad y fatiga, se han incluido parámetros inmunitarios para evaluar el posible efecto del entrenamiento en mindfulness sobre ellas.

Debido a la evidencia científica creciente y sobre todo, a la experiencia de muchos afectados de Esclerosis Múltiple que encuentran una gran relación entre el aumento de estrés y la exacerbación de sus síntomas, se ha iniciado en nuestra Asociación de Esclerosis Múltiple de Madrid un Taller de Mindfulness que consta de diez sesiones y que de momento va por su segunda edición.

En el siguiente enlace, puedes encontrar un interesante artículo en relación con el tema:

http://apps.elsevier.es/watermark/ctl_servlet?_f=10&pident_articulo=0&pident_usuario=0&pcontactid=&pident_revista=295&ty=0&accion=L&origen=zonadelectura&web=www.elsevier.es&lan=es&fichero=S0213-4853%2815%2900189-9.pdf&eop=1&early=si